Taekwondo 101: Grundlagen für Anfänger: Beginnen mit Haltungen: Mittlere Haltung

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Mittlere Haltung – oft auch Pferdehaltung oder Reithaltung genannt – ist eine der am einfachsten zu erlernenden und zu übenden Haltungen. Da der Körper jedoch in dieser Haltung von vorne links nach rechts und von vorne nach hinten gut ausbalanciert ist, ist es eigentlich keine gute Haltung, um Angriffe abzuwehren oder Angriffe mit eigenen Schlägen oder Tritten zu kontern. Es braucht nicht viel Angriff, um Sie aus dem Gleichgewicht zu bringen; Ebenso können Sie einem Schlag oder Tritt kein Gewicht hinzufügen, ohne Ihr Gewicht verlagern zu können.

Die Pferdehaltung hilft einem Kampfsportler jedoch, sein Gleichgewicht zu finden und eine gute Kraft und Ausdauer zu entwickeln. Aus diesem Grund ermutigen viele Kampfsportler und Lehrer die Schüler, die mittlere Haltung zu studieren und diese dann immer länger halten zu lassen.

Beginnen Sie Ihren mittleren Stand, indem Sie Ihre Füße eineinhalb bis zwei schulterbreit auseinander stellen, wobei die Füße nach vorne zeigen. (Wenn Sie Ihre Zehen nach außen drehen, ändert sich Ihr Gleichgewichtszentrum und die Muskelbelastung von den großen Oberschenkelmuskeln auf die inneren Oberschenkelmuskeln, die nicht so stark sind.) Sie müssen Ihre Hüften gleichmäßig zwischen Ihren Beinen zentrieren, damit Sie gut ausbalanciert sind; Sie wollen sich nicht nach links oder rechts neigen. Beuge deine Knie leicht (stell dir vor, du reitest auf einem Pferd), aber lass deine Knie nicht zu weit nach vorne über deine Füße gehen. Dein Po sollte hinter dir leicht herausragen – deine Schultern sollten gleichmäßig auf deinen Hüften positioniert sein und dein Kopf sollte mittig über deinen Schultern liegen. Passen Sie auf, dass Sie Ihren Kopf nicht vor sich hinstrecken: Dies wird Sie aus dem Gleichgewicht bringen und Ihren Gegnern und Feinden ein leichteres Ziel geben.

Machen Sie beide Hände zu Fäusten (denken Sie daran, Ihre Daumen vor Ihren anderen Fingern zu halten, nicht darunter oder neben Ihren Fäusten) und bringen Sie sie in eine hohe Reaktionskraft (nahe an Ihren Achseln, Handflächen zeigen nach oben). In unserem Stil Beim Taekwondo liefern wir Schläge in geraden Linien, sodass die Hände näher am Oberkörper gehalten werden als in der Hüftposition wie bei anderen Kampfkünsten.

Um Kraft und Ausdauer aufzubauen, nimm eine mittlere Haltung ein, senke dich dann leicht ab und beuge deine Knie etwas tiefer, während du sicher bist, dass du immer noch gut zentriert bist. Wenn Sie spüren, dass Sie nach vorne oder nach hinten fallen, drücken Sie sich ein wenig nach oben: Die gute Balance steht im Mittelpunkt dieser Haltung. Versuchen Sie, die Haltung mindestens eine Minute lang zu halten, und spannen Sie dann gleichmäßig (mit beiden Beinmuskeln gleichzeitig) Ihre Kniesehnen und Gesäßmuskeln an, um sich wieder in eine stehende Position zu bringen. Ruhen Sie sich mindestens eine Minute lang aus, bevor Sie die Übung wiederholen.

Wenn Sie mit der Haltung vertraut sind und sie mindestens eine Minute lang halten können, ändern Sie die Übung, indem Sie Schläge üben. Beginnen Sie, indem Sie mit der linken Hand auf ein imaginäres Ziel in Hüfthöhe zielen. (Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo das ist, stellen Sie sich vor den Spiegel und ziehen Sie eine imaginäre Linie vom Knoten Ihres Gürtels zum Spiegel. Zielen Sie auf das Spiegelbild des Knotens. NICHT DEN SPIEGEL STANZEN!) Führen Sie a . aus Rechter Schlag auf den Zielpunkt, während Sie die Zielhand zurück in die Position der Reaktionskraft ziehen. Sobald Ihre rechte Hand die imaginäre Zielposition erreicht hat, dient sie als Ziel für einen linken Schlag. Schlagen Sie weiter nach links, dann nach rechts und führen Sie jeden Schlag vorsichtig und langsam aus. (Dies ist auch eine gute Gelegenheit, Ihre Schlagtechnik zu üben. Wir werden die grundlegenden Schläge in einem kommenden Artikel besprechen.)

Achten Sie darauf, Ihre Hüften und Schultern nicht zu schwingen, während Sie die Schläge ausführen; Der Zweck dieser Übung besteht darin, die Kraft und Ausdauer Ihrer Muskeln zu erhöhen; Wenn Sie Ihre Hüften und Schultern schwingen, wird Ihr Gewicht verlagert und Ihre Fußposition verändert, was die Arbeit Ihrer Beine beeinträchtigt.

Wenn sich Ihre Beine an die Anstrengung gewöhnen, die Position zu halten, können Sie etwas tiefer in den Stand sinken. Im Gegensatz zu vielen Schulen lehren wir jedoch nicht, die Haltung des Pferdes zu niedrig einzunehmen. Da der Körper in dieser Haltung gut zentriert ist, braucht es Energie und Zeit, um sich von einer tiefen Pferdehaltung in eine andere Position zu bewegen und vorwärts, damit Sie einen Block werfen oder einen Tritt ausführen können. Die Bewegung aus jeder Position sollte flüssig und kontrolliert sein. Das Üben von extrem tiefen mittleren Stands kann auch auf den Knien schwierig sein.

Eine zweite Übung in der mittleren Haltung, die Sie üben können, ist “Touch Together”. Nehmen Sie eine gute Mittelstellung ein, spannen Sie dann die Muskeln Ihres rechten Beins an und bewegen Sie es nach links, bis es Ihr linkes Bein erreicht. Berühren Sie Ihre Füße zusammen (Ihre Knie sollten leicht gebeugt sein, wenn Sie sich berühren), und bewegen Sie dann Ihren rechten Fuß zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit Ihrem linken Bein. Wiederholen Sie dies mindestens eine Minute lang. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Fuß nicht verwenden, um sich nach oben zu drücken, sondern stattdessen die Muskeln zusammenzuziehen; Ihre Schultern müssen während der Beinbewegungen auf gleicher Höhe bleiben. Wenn Sie vor einem Spiegel üben, können Sie sehen, ob sich Ihre Schultern bei Bewegungen nach oben und unten bewegen.

Wenn Sie mit dem “Touch Together” besser werden, können Sie die Bewegung ändern, die Sie auf die Ausführung eines Side Kicks vorbereitet. Beginnen Sie in einer mittleren Haltung und schauen Sie dann nach links; Ziehen Sie die Muskeln Ihres rechten Beins an, heben Sie es leicht vom Boden und bewegen Sie es zu Ihrem linken Fuß – aber wenn sich Ihr rechter Fuß nach links bewegt, drehen Sie ihn so, dass sich die Ferse Ihres rechten Fußes nahe der Mitte Ihres Fußes befindet linken Fuß, und deine Zehen sind weggedreht. Wenn Sie Ihren Fuß nach unten stellen, haben Ihre beiden Füße die Form eines Buchstabens “T”. Achte darauf, dass deine Knie noch leicht gebeugt sind, dann schaue zurück zur Mitte und kehre in deine Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie nach rechts schauen und den linken Fuß in die “T”-Form bewegen. (Wenn Sie üben, in die Richtung Ihres Tritts zu schauen, können Sie das Gleichgewicht beim Ausführen des Tritts verbessern! Machen Sie es sich jetzt zur Gewohnheit, und Ihre Tritte werden später stärker und genauer sein.)

Diese Haltung trainiert deine Beinmuskulatur hart, also denke daran, dich vor dem Üben aufzuwärmen und diese Muskeln nach dem Training zu dehnen. Denken Sie daran: Täglich ein wenig zu üben führt zu besseren Ergebnissen als ab und zu viel zu üben!

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Source by Ke Roth

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